lawka skos

Witam, założyłem konto specjalnie by prosić was o pomoc. Mam na myśli tu osoby doświadczone i mające jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo [...]

[...] i sa efekty mimo marnej michy, ale o ocene zawsze warto zapytac..moze trzeba cos zmienic/poprawic. Pon: Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na plaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli, lawka skos dodatni 4x10 3. Wyciskanie skos ujemny 4x10 4. Rozpietki 4x10 5. Brzuch - jak mi sie chce, zmieniam cwiczenia co trening Wt: Plecy + przedramiona 1. MC 4x10 2. [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem planem P&P: Push 1 Przysiad 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wycisk skos góra hantle 3x10 Wycisk skos dół sztanga 3x10 Brama klatka 3x12 Wycisk hantli w góre 4x8 Ściąganie linek triceps (4x12) Push 2 Wykroki 3x12 Suwnica nogi 3x10 Dipsy 4x max Rozpietki 3x12 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x10 Wycisk skos góra wąsko [...]

Witam. Treuje dokładnie rok czasu, mam 18 lat, na trenigi poświęcam ok 2 godziny 6 razy w tygodniu.Moj cel to nabranie siły i ladne uwidocznienie mięśni,mam za dużo tłuszczu na brzuchu ćwiczę brzuszki codziennie 200 powtórzeń. Przez cały czas, który trenowałem cwiczyłem na rzeźbę co zaowocowało spadkiem masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej [...]

Witam! W internecie znalazłem dość ciekawy trening na masę: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]

Witam . Ciagne juz dluzszy czas takim splitem pon ( klata + triceps ) lawka x 4 lawka skos gora x 4 lawka skos dol x 4 rozpietki x 4 wyciskanie waskim chwytem x 4 wyciskanie francuzkie x 4 popmki n a poreczach x 4 wt ( plecy , biceps ) wioslowanie podchwytem x 4 wioslowanie nadchwytem x 4 wiiozlowanie jednoroacz x 4 dzien dobry co 2 [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening fbw, cos doradzili powiedziali czy sie nadaje czy nie czy cwiczenia niektore sa zle itp.. Mam tez pytanie czy wgl oplaca mi sie robic kolejny trening fbw, bo jak dotad od wrzesnia robilem fbw, to czy teraz bedzie lepiej zmienic na split? od poczatku wrzesnia do poczatku listopada cwiczylem: Zestaw A: [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]

witam wszytkich postanowiłem napisac ten post poniewarz chciałem sie bardziej upewnic pewnej rzeczy, a mianowicie niedługo zaczynam cykl na HP i chciałem jak najbardzije poruszyc swoja klate dlatego tez postanoiwłem aby wziała w tym cyklu udział jak najwieksza ilosc (rejony) klatki piersiowej. cykl ten bedzie trwał 5 tyg i postanowiełm podzielic [...]

Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]

Cel to masa PONIEDZIAŁEK Klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem leżąc tyłem 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w góre 12,10,8,6 Plecy MC 12,10,8,6 przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia12,10,8,6 WTOREK Nogi przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

Cześć Podczytuję forum od ponad 4 lat, przez ten czas miewałam przygody z lejdisowym stylem życia przelatane stylem moim autorskim :) czyli walką jak tu nie skusić się na pizzę czy słodkości przy jedzeniu nie najgorszym chyba, ale nie liczonym, z dużą ilością węgli i tłuszczów tak na oko. Od czasów studiów z aktywnością fizyczną jest u mnie [...]

Witam Od razu zaznaczam, że sprzęt kolekcjonuje od niedawna. Druga kwestia- nie dostaje kasy od mamusi na siłkę, wszystko wykładam ze swoich ciężko zarobionych pieniążków (no i z normalnego kieszonkowego ). najbliższe plany: -wystrój w postaci plakatów kulturystycznych etc. -stojaki, bo burdel sie czasem robi -wyciąg okej, przejdźmy do konkretów [...]

Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 56  WZROST: 162  OBWÓD RAMIENIA (na [...]

[...] 8 6 Piątek Barki Rozgrzewka Wyciskanie sztangi z przodu 5x12 Wyciskanie sztangi z przodu 5x10 10 8 6 4 Unoszenie sztangielek z przodu 4x10 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie o lawke 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Brzuch lawka skos w dol lub maszyna 6x12 Proszę o ocene planu Pozdrawiam Zmieniony przez - Gurru w dniu 2008-02-26 21:10:17